O que é insônia e qual sua causa?


Insônia é definida como a dificuldade em iniciar ou manter o sono. Cerca de 30-50% dos adultos sofrem de insônia em algum momento da vida. A causa mais comum são maus hábitos de sono, mas também pode ser causada por outros problemas de saúde como problemas cardíacos, pulmonares, estresse, distúrbios de saúde mental. 


Tipos de insônia


Podemos dividir a insônia em 3 tipos:


- Intermitente: É esporádica e acontece de tempos em tempos, alternando com períodos de normalidade. Pode ser causada por episódios pontuais que atrapalham o sono.

- Transiente: Insônia de curto prazo. Dura alguns dias até 3 semanas.

- Crônica: Um ou mais dos sintomas de insônia pelo menos 3 vezes por semana por pelo menos 3 meses. Este tipo precisa de avaliação e tratamento por especialista.


Por que o sono é importante?

Você precisa dormir para se sentir disposto durante o dia, estar alerta o suficiente para fazer suas atividades normais e manter seu corpo saudável. Se você não dormir o suficiente, ou não dormir bem, isso pode levar a problemas.

 

Quanto sono eu preciso?

É diferente para cada pessoa. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite para se sentir acordado o suficiente durante o dia. Mas algumas pessoas se sentem descansadas depois de um sono mais curto, e outras precisam de mais sono para se sentirem alertas no dia seguinte.

Quais são os sintomas de não dormir o suficiente?

● Tem problemas para ficar acordado para fazer suas atividades normais

● Tem problemas para pensar com clareza ou se concentrar

●Sentir-se triste, ansioso ou irritado

● Adormecer em momentos inapropriados, como no trabalho ou durante a condução

Não dormir o suficiente pode levar a problemas?

Sim. Se você não dormir o suficiente ou se não se sentir descansado depois de dormir, isso pode levar a problemas como:

●Acidentes – Se você adormecer enquanto dirige, você pode se ferir gravemente ou morrer. Você também pode acidentalmente ferir ou matar outra pessoa. Acidentes também podem acontecer se você estiver muito cansado ou adormecer enquanto estiver cuidando de um bebê ou criança.

●Problemas de trabalho – Se você estiver muito cansado no trabalho, poderá cometer erros. Como resultado, você pode ter problemas ou perder o emprego. Dependendo do trabalho que você faz, também pode ser perigoso para você ou para os outros.

●Problemas de saúde – Não dormir o suficiente ao longo do tempo pode afetar sua saúde. Seu sistema imunológico pode ter problemas para proteger seu corpo de infecções. Você também pode estar em maior risco de obesidade e doenças cardíacas.

● Estresse – Se você se sente cansado o tempo todo, pode parar de fazer atividades que costumava gostar, como passar tempo com amigos ou seu parceiro. Também pode ser estressante e embaraçoso adormecer em momentos inadequados.

Existem tratamentos que podem ajudar?

O principal tratamento é melhorar seus hábitos para tentar dormir mais e melhor. Chamamos isso de "higiene do sono”:

● Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias

●Tome café, chá e outros alimentos que contenham cafeína apenas pela manhã

●Evite álcool no final da tarde, à noite e na hora de dormir

●Evite fumar, especialmente à noite

●Mantenha seu quarto escuro, fresco, silencioso e livre de lembretes de trabalho ou outras coisas que causem estresse

●Tente resolver os problemas que você tem antes de ir para a cama

●Exercite-se vários dias por semana, mas não antes de dormir

●Evite olhar para telefones ou dispositivos de leitura ("e-books") que emitem luz antes de dormir. Isso pode dificultar o sono.

●Evite longos cochilos se você tiver problemas para dormir à noite, especialmente no final da tarde. Cochilos curtos (cerca de 20 minutos) podem ser úteis, especialmente se o seu horário de trabalho muda dia a dia e você precisa estar alerta em horários diferentes.


Alguns casos, em especial os casos de insônia crônica podem precisar do tratamento com o especialista.


Dra Stéfane Cajui

CRM 212379